Morning Anxiety: सुबह उठते ही अगर आपको घबराहट महसूस होती है मन में उलझन सी बनी रहती है और दिल तेज़ धड़कने लगता है तो ये आम थकान या आलस्य नहीं बल्कि ‘मॉर्निंग एंग्जायटी’ हो सकती है। ये एक मानसिक स्थिति है जिसमें व्यक्ति सुबह के समय अत्यधिक तनाव और चिंता महसूस करता है। ये धीरे-धीरे आपकी दिनचर्या को प्रभावित करने लगती है और मानसिक शांति को खत्म कर सकती है।
तेज धड़कन और घबराहट है पहला संकेत
अगर सुबह नींद खुलते ही दिल की धड़कन तेज़ हो जाती है और किसी अनहोनी का डर बिना किसी वजह के सताने लगता है तो ये मॉर्निंग एंग्जायटी का बड़ा लक्षण हो सकता है। कई बार बिना किसी ठोस कारण के मन में बेचैनी रहती है और ऐसा लगता है कि दिन बहुत मुश्किल होने वाला है।
शरीर में कंपन और मन में निगेटिव सोच
मॉर्निंग एंग्जायटी सिर्फ मानसिक नहीं बल्कि शारीरिक रूप से भी असर डालती है। उठते ही अगर हाथ-पैर कांपने लगते हैं या मन बेहद बेचैन रहता है तो यह गंभीर संकेत हो सकते हैं। इसके साथ ही दिमाग में नकारात्मक विचारों का आना जैसे – “काम कैसे होगा”, “आज फिर गलती ना हो जाए”, “हर चीज से डर लगना” – यह सब मानसिक थकावट बढ़ाते हैं।
सिरदर्द और मांसपेशियों में जकड़न
हर सुबह सिर में भारीपन या गर्दन और कंधों में खिंचाव महसूस होना भी चिंता का परिणाम हो सकता है। तनाव के कारण मांसपेशियां टाइट हो जाती हैं और लगातार दर्द बना रहता है। ऐसे लक्षणों को नजरअंदाज करने पर ये धीरे-धीरे क्रॉनिक बन सकते हैं और रोज़ की जीवनशैली में बाधा डालते हैं।
मॉर्निंग एंग्जायटी से कैसे पाएं राहत?
अगर आप भी रोज़ सुबह इस तरह की परेशानी महसूस करते हैं तो सबसे पहले अपनी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाएं। हर रात समय पर सोने और पर्याप्त नींद लेने की आदत डालें। सुबह उठते ही गहरी सांस लें और 5 मिनट ध्यान करें। हल्का व्यायाम करें और कैफीन या शुगर से बचें। यदि लक्षण गंभीर हैं तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मिलें जो सही सलाह और उपचार दे सकते हैं।
