Vitamin D की कमी से हड्डियों में दर्द, जोड़ों की कमजोरी और इम्यून सिस्टम का कमजोर होना आम है। लेकिन इसका इलाज आपकी सुबह की धूप में छिपा है। डॉक्टर बताते हैं कि हर दिन सिर्फ 15 मिनट की धूप से शरीर को पर्याप्त विटामिन D मिल सकता है।
कौन सा हिस्सा सोखता है सबसे ज़्यादा विटामिन D?
डॉक्टर जमाल खान के मुताबिक, हमारी कमर वह हिस्सा है जो सूरज की किरणों से सबसे ज्यादा विटामिन D सोखती है। अगर आप सुबह की धूप में बैठ रहे हैं, तो कोशिश करें कि आपकी कमर खुली रहे या हल्के सफेद कपड़े से ढकी हो। इससे विटामिन D का असर ज़्यादा होगा।
धूप लेने का सही तरीका क्या है?
अक्सर लोग सूरज की तरफ चेहरा करके बैठ जाते हैं, यह सोचकर कि आंखों से विटामिन D मिल जाएगा। लेकिन ऐसा नहीं है। विटामिन D हमारी स्किन पर सूरज की किरणें पड़ने से बनता है, ना कि आंखों से देखने से। इसलिए शरीर का ज्यादा से ज्यादा हिस्सा धूप में होना चाहिए।
कब और कितनी देर धूप में बैठना है?
गर्मी के मौसम में सुबह 8 बजे से पहले और सर्दियों में 9 बजे से पहले की धूप सबसे असरदार मानी जाती है। हर दिन सिर्फ 15 मिनट तक इस समय पर धूप लेने से शरीर को दिनभर के लिए जरूरी विटामिन D मिल जाता है। इससे ना धूप का नुकसान होगा, ना ही समय की बर्बादी।
गलत तरीका नुकसान भी पहुंचा सकता है
अगर आप घंटों तक तेज धूप में बैठते हैं या दोपहर की धूप का इंतज़ार करते हैं, तो इससे स्किन टैनिंग या जलन हो सकती है। ज्यादा समय बैठने से भी कोई खास फायदा नहीं होता। बस सही समय, सही तरीके और सही कपड़े से विटामिन D का फायदा उठाइए।
